高空抓杠
小時候總幻想自己有一雙翅膀，可以在天空自由的飛翔，現在長大了，發現那只是自己的天真。
但是自從我發現有高空抓桿這個項目玩的時候，我發現那種感覺真的和飛起來的感覺差不多了，而且比飛起來更刺激，刺激中又充滿了挑戰，
今天，就跟大家介紹一下什么是空中單桿。
項目簡介
高空抓杠是一個操作較困難的項目。它能夠幫助學員建立臨危不懼的自信心，挖掘自身的潛力;培養心理調節能力，增加自我控制能力和自我管理能力;
提高勇于把握機遇的膽略。因此，本游戲特別適合于基層員工和基層管理人員參加，通過他們的奮力一躍，挑戰自我心理極限。
項目流程
1、先把參加人員集合起來，講解高空抓桿的操作過程，明確讓所有人員都要知到
2、仔細講一下安全工具器械的用法，必須落實到每一個人都知道怎么用
3、在項目開始前每一個人都要做好熱身活動
4、對在呆在地面的保護學員講解正確的保護手法，嚴肅強調安全注意事項
5、接著調整單杠的遠近，要考慮到學員的體能情況
一、項目類型
高空挑戰項目
二、器材
安全頭盔2～3個、半身安全帶2副，全身安全帶2副、長扁帶2根，絲扣主鎖5個，“8”字環2個，保護繩2根，鋼鎖4把，動、靜力繩各1根。
三、場地
美世北京拓展高空訓練架。
四、活動目標
1.克服心理障礙，建立自信心，增強自我控制能力。
2.感受隊友的關心，親身體會相互信任、相互負責的團隊精神。
3.以積極的心態去爭取和獲得機會。
4.掌握目標管理與控制的成功經驗。
5.學習挑戰順序與團隊內部組織方法的關系。
6.學習換位思考。
五、操作過程
1.讓學員圍成一圈，宣布項目名稱和活動方式，要求所有學員都要完成。
2.講解保護器械的正確使用方法。
3.學員開始前做好熱身活動。
4.向地面保護學員解釋正確的保護手法，強調安全事項。
5.根據學員的體能情況調整單杠的遠近。
六、項目規則
1.所有學員在有保護的情況下，爬上起跳立柱，完成跳躍，不管是否抓著單杠，只要跳出就算完成。
2.確認學員已穿戴好安全裝備(包括安全帶、安全帽、保護繩結)，在指定人員做好安全檢查工作后方可上升。
3.在立柱上起跳前，學員應將雙腳的前l/3伸出平臺邊沿，然后抬頭向前上方看，兩腿120度彎曲，膝關節微內扣，兩手臂后伸，
起跳時兩腿充分向前上方蹬出，兩手臂充分向前上方揮動，身體在空中充分伸展，動作完成后注意緩沖。
七、注意事項
1.學員開始之前，應由隊長帶領全隊隊員為其加油——全體隊員將手放在即將挑戰自我的學員的頭部、肩部，
整齊地大聲喊出其名字及“加油”等話語。
2.項目進行期間，其他隊員應關注挑戰自我的隊友。
3.教師須示范講解安全帶、安全頭盔的穿戴使用方法，進行上橋攀爬前須進行安全檢查。(特別注意安全帶反扣和女學員的長發，
長發者應將長發束入盔內，頭發特別長的應入如衣服內)
4.講完規則時應讓學員在地面實驗跳躍幾次，熟悉動作要領，大致并了解自己能跳的距離。
5.教師與學員及時溝通，給予足夠的鼓勵。
6.下方保護人員高度集中注意力。
7.學員下降時，要注意身體與起跳臺立桿不要相互碰撞。
8.學員在沒有安全保護措施的情況下嚴禁攀上訓練架。
八、總結分享
1.突破個人心理障礙，挑戰自我安全區(舒適區)，最大的敵人是自己，不要埋怨外界的條件。
2.每嘗試一件陌生的事物都是一次寶貴的成長機會。
3.如果由于自己的恐懼不敢做，那么今生永遠不敢做。一旦突破了之后，即使失敗，下次也敢做，而且會一次比一次好。
4.雖然是自己個人的事，但作為團隊的一員，要勇于為團隊付出，要有責任感。
5.心中的恐懼遠遠大于實際的困難，看似很遠，認為抓不到，跳出去才知道自己有這個能力。
6.在眾目睽睽之下產生勇氣，潛能依靠團隊才能更快開發的。
7.人只有在鼓勵的環境中才能夠成長得更快速。
8.不要自以為是，總認為簡單、沒問題，可一上去就不行了。
9.成功與失敗只有一線之隔。
學員心得體會
1、就算是一個人的挑戰，但也是關乎整個團隊的事情
2、每一次勇敢的挑戰都是對自己的信任，都是一次不小的進步
3、明確最大的敵人是自己，只要克服好自己的內心，沒有什么做不到
4、打破安全舒適區，就能完成一次新的銳變
5、比起垂頭喪氣以為自己做不到，不如給自己打氣，鼓勵自己我可以
空中單杠”是為了鍛煉學員戰勝內心恐懼的能力。我首先挑戰這個項目。當我爬到9米的圓柱頂上后，突然一陣暈眩襲來。
我的心臟跳的厲害，美世拓展教練問我可以堅持嗎。我想，一定要成功，我一定可以的！我盯著不遠處的單杠，大聲出“1！2！3！”用力一跳，抓住了單杠！
通過這個項目，我領悟到只要有恒心和敢于面對困難，敢于嘗試，一定可以完成任務，甚至做的非常出色。
每人都有巨大的潛能沒有開發，對每一件事情，我們都應該盡自己最大的努力。
